(Version audio)

Technique inspirée des aventures d’Harry Potter écrites par J-K Rolling, où le héros, se protège des attaques ennemies en lançant un sortilège formant une sorte de bouclier lumineux magique qui les repousse. Dans cette méditation, il s’agit de s’imaginer mentalement repousser nos pensées négatives à l’aide d’un souvenir heureux qui sortirait symboliquement de notre baguette magique imaginaire pour venir former devant soi un écran protecteur en images.

A la maison, vous pouvez utiliser cette technique à tout moment. Il suffit, chaque fois que vous en sentirez le besoin, de vous poser 5 à 10 minutes à l’écoute du flot de vos pensées et de faire apparaître ce bouclier imaginaire pour courcicuiter les pensées négatives. Nous allons voir comment.

Relaxation préalable

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Observez votre souffle, ce va et vient par les narines entre l’intérieur et l’extérieur. Ressentez l’air frais qui entre par vos narines et l’air chaud qui en ressort. Suivez le trajet de l’air frais inspiré aussi loin que vous le pouvez. Sentez l’air frais arriver dans le nez, descendre dans la gorge, déployer vos poumons en soulevant doucement votre cage thoracique. Ensuite ressentez le trajet de l’air chaud qui ressort de vos poumons, remonte dans votre gorge et passe par le nez. Ressentez. Sentez le souffle vous ancrer dans le moment présent, rentrer et sortir. Prendre et donner. Ressentez cet échange entre l’intérieur de votre corps et l’extérieur de votre corps. A l’extérieur, sentez l’air tout autour de vous qui vous touche partout. L’air de dehors est un espace sans fin, illimité. L’air dehors, l’air dedans. Dehors, l’air vous enveloppe. Dedans, l’air vous empli. Dedans, l’air crée de l’espace, votre espace intime, votre bulle et votre espace mental. Portez votre attention sur votre espace mental à l’intérieur de votre tête. Installez-vous dans votre espace mental et observez-le comme si vous regardiez une voûte étoilée, un ciel étoilé sans fin, sans limites, infini. Ce n’est pas un écran plat. Voyez une profondeur de champs, du relief comme devant la Voie Lactée. Un relief, une profondeur de champs sans fin. Promenez votre regard un peu partout pour observer l’immensité de cet espace intérieur intime qui est en vous. Vous êtes immergé(e) dans votre univers intérieur.

Commençons

Confortablement installé(e) ici et maintenant dans cette pièce, vous allez vous remémorer un épisode heureux, cela peut-être le plus heureux de votre vie ou juste un merveilleux souvenir. Il peut être ancien ou plus récent. Il doit être vraiment heureux. Pour bien le visualiser, projetez-le comme un film sur la voûte céleste de votre espace mental et plongez dedans. Laissez cet épisode heureux vous envahir totalement comme si vous le reviviez dans tous les détails ; dans toutes ses modalités sensorielles et émotionnelles : les couleurs que vous voyez, les sons que vous entendez, les odeurs que vous sentez, le goût ou le toucher. Accueillez les émotions et les sentiments que vous ressentez : de la joie, du bonheur, un bien-être profond, de la plénitude,…. Passez votre corps en revue de la tête aux pieds pour ressentir quelles sensations cela provoque dans votre corps : ressentez ce qu’il se passe dans votre crâne, dans votre, nuque, dans les épaules. Soyez attentive(f) aux sensations que ce souvenir produit dans votre poitrine, votre dos, dans vos bras, dans votre ventre, dans votre bas-ventre, vos fesses, vos jambes, vos pieds.

Prenez une grande inspiration et à l’expiration faites disparaître votre souvenir complètement.

Maintenant, nous allons nous exercer ensemble à faire réapparaître ce souvenir à volonté en prononçant mentalement la formule magique : « Expecto Patronum » ou une autre formule de votre choix. Vous allez vous imaginer mentalement prendre votre baguette magique et, au moment où vous prononcerez la formule « Expecto Patronum » (ou la formule choisie), vous ferez réapparaître votre souvenir heureux projeté au plafond de votre espace mental.

Inspirez profondément, expirez tranquillement. Imaginez-vous mentalement pointer votre baguette devant-vous et dire : « Expecto Patronum » ou la formule choisie. Voyez votre souvenir heureux sortir de votre baguette comme un faisceau lumineux pour venir se projeter comme un film sur votre voûte céleste intérieure. Voyez-le. Plongez dedans. Laissez cet épisode heureux vous envahir totalement comme si vous le reviviez en vrai. Puis,….. après une grande inspiration, faite-le disparaître totalement. Encore une fois, imaginez-vous mentalement pointer votre baguette devant-vous et dire : « Expecto Patronum » ou la formule choisie. Voyez votre souvenir heureux sortir de votre baguette comme un faisceau lumineux pour venir se projeter comme un film sur votre voûte céleste intérieure. Voyez-le. Plongez dedans. Laissez cet épisode heureux vous envahir totalement comme si vous le reviviez en vrai. Puis,….. après une grande inspiration, faite-le disparaître totalement.

Relâchez tout : le corps, les images, les sensations, les émotions et le souffle. Relâchez tout. Inspirez profondément et expirez tranquillement.

Maintenant, portez votre attention sur le flot de vos pensées. Laissez votre esprit vagabonder librement au fil de vos pensées : les positives, les négatives, toutes. N’essayez pas de bloquer ou de censurer les pensées négatives, laissez-les arriver si elles le veulent. Accueillez tout sans jugement en vous mettant en position d’observateur comme si vous étiez derrière une fenêtre à observer les passants dans la rue au-dehors. Laissez le flot des pensées défiler. Lorsqu’une pensée négative s’impose à vous plus fortement que les autres, pointez-là de votre baguette imaginaire et dite mentalement la formule : « Expecto Patronum » (ou la formule choisie) pour faire apparaître votre souvenir heureux par-dessus, comme un bouclier protecteur en image. Gardez votre baguette en mains pointée dessus tant que cette pensée dure et jusqu’à ce qu’elle soit chassée par la force positive de votre merveilleux souvenir. Continuez ainsi encore quelques minutes à porter votre attention sur le flot de vos pensées avec votre baguette magique imaginaire à la main, prêt(e) à faire apparaître votre Patronus à chaque attaque de pensées négatives.

Prenez une grande inspiration par le nez, puis soupirez profondément.

De nouveau prenez conscience du souffle dans l’instant présent. Reprenez conscience du corps. Revoyez, ressentez vos cheveux, tout le crâne, le visage, la nuque, le cou. Image, sensation. Voyez, ressentez la forme des épaules, des bras, des mains, du tronc, de tout le dos, la poitrine, le ventre, la taille, le bassin, les fesses, les hanches, les cuisses, les genoux, les mollets, les tibias, les chevilles, les talons, les pieds, les orteils. Revoyez tout. La prise de conscience de ce corps dans l’instant, dans votre souffle de maintenant, dans la pensée, dans les énergies de maintenant. Puis tout doucement, vous allez recommencer à bouger le corps. Commencez par les orteils du pied droit, le pied, la jambe. Puis le pied gauche, la jambe gauche. Bougez, ressentez. Puis la main droite, le bras droit. La main gauche, le bras gauche. Puis tout le reste du corps. Ressentez le plaisir de l’instant présent, dans le corps et dans le souffle d’ici et maintenant. Puis étirez tout le corps, baillez. Vous allez ouvrir les yeux en plusieurs fois. D’abord un peu, puis un peu plus, puis encore un peu plus, puis complètement, mais en regardant l’extérieur depuis votre intériorité comme si vous regardiez sans voir. Quand vous serez prêt(e), revenez ici et maintenant.