Dans la vidéo ci-dessus, il s’agit d’inspirer lorsque le papillon monte et d’expirer quand il descend...

D’une manière générale, nous respirons environ 15 fois par minute pendant lesquelles les battements du cœur s’accélèrent à l’inspiration et ralentissent à l’expiration, créant ainsi un état d’équilibre comme un balancier.  Mais ce rythme cardiaque varie sans cesse. Il accélère sous le coup des émotions, des pensées ou de certaines situations stressantes, par exemple. Le stress met notre cerveau et notre corps en état d’alerte en sécrétant de la Cortisole, une hormone produite par le système sympathique pour, à l’origine, nous permettre de nous enfuir face à un danger potentiel en augmentant notre rythme cardiaque, notre débit sanguin ou encore l’oxygénation de nos muscles. Une fois ce « danger » passé, le système parasympathique prend le relais en sécrétant une hormone d’apaisement, la DHEA, qui calme nos battements cardiaques, notre corps et notre mental. La respiration en cohérence cardiaque peut-être efficacement utilisée pour enrayer le stress en ramenant les battements cardiaques ainsi que le cerveau à cet état d’apaisement.

Cette technique consiste à contrôler volontairement notre rythme respiratoire pour arriver à 6 respirations par minutes pendant 5 minutes. Au début, ce n’est pas facile à tenir car on a le souffle court (surtout en cas de stress), alors on commencera par 10 respirations par minute en augmentant progressivement notre amplitude respiratoire jour après jour.

Les bienfaits de la respiration en cohérence cardiaque sont immédiats. On peut déstresser en 5 minutes allongé dans son lit pour s’endormir, assis dans les transports en commun, derrière son bureau au travail ou encore debout aux caisses du supermarché. Pratiquée quotidiennement, la cohérence cardiaque aide à recentrer ses émotions, à réguler ses hormones et à gérer le stress. Il est recommandé de pratiquer au moins 3 fois 5 minutes par jour pour des bénéfices optimums sur le long terme :

une fois le matin, au moment où le système sympathique se réveille et a tendance à sécréter la Cortisole de manière plus importante, surtout chez les personnes stressées,

une fois avant de déjeuner afin de faciliter la digestion et d’améliorer la clarté mentale pour rester concentré sur son travail tout l’après-midi,

une fois le soir pour décompresser de sa journée et préparer un sommeil réparateur.