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Je vous propose un travail sur la verticalité du corps pour retrouver symboliquement un certain redressement intérieur. En adoptant une posture digne on donne à notre cerveau l’information d’une certaine confiance en soi.

Relaxation préalable

Asseyez-vous sur une chaise ou au sol dans une posture droite, confortable et digne. Fermez les yeux. Inspirez et expirez 3 fois profondément pour vous installer dans le moment présent.

Observer votre souffle, ce va et vient par les narines entre l’intérieur et l’extérieur. Ne venez pas respirer, mais laissez faire votre respiration naturelle. Respirer est une fonction inconsciente que votre corps sait bien faire tout seul. Vous pouvez lâcher prise, la nature est bien faite, vous n’avez plus qu’à être. Être ici et maintenant dans ce souffle.  Ressentez l’air frais qui entre par vos narines et l’air chaud qui en ressort. Visualisez un point en face de votre nez, à environ 1m, soit à peu près l’équivalent d’un bras tendu devant vous. A votre rythme, à chaque inspiration vous allez suivre le trajet qui va du point en face jusque dans vos narines. A chaque expiration, vous allez suivre le trajet qui va de vos narines jusqu’à ce point en face.

Maintenant, sans plus penser à votre respiration, redressez-vous en ressentant vraiment votre colonne vertébrale (sans vous cambrer). Vos mains sont sur vos cuisses si vous êtes assis(e) et le long du corps si vous êtes debout. Relevez un tout petit peu votre menton. Sentez le haut de votre buste s’ouvrir et votre regard se relever même les yeux fermés. Relâchez votre mâchoire, ainsi que vos épaules sans vous crisper.

Commençons…

Imaginez que vous êtes une reine ou un roi et que vous portez une couronne qui vous oblige à tenir votre tête bien droite. Assis(e) sur votre trône, détendez-vous et laissez-vous envahir par le sentiment de dignité. Observez votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir par vos narines. Puis, sentez l’air entrer et sortir par tous les pores de votre peau. Inspirez, expirez. Sentez votre cage thoracique se déployer et ouvrir votre cœur à l’inspiration, puis votre ventre rentrer à l’expiration en ancrant le bas de votre corps vers le sol. Laissez maintenant l’expiration durer un peu plus longtemps que l’inspiration. Inspirez et expirez calmement. Comment ressentez-vous votre corps maintenant ? Demandez-vous mentalement si vous ressentez des changements en vous par rapport au début de la relaxation. Demandez-vous mentalement si vous percevez des différences dans vos émotions lorsque vous vous tenez bien droit ? Si vous ne ressentez rien de particulier ou si les émotions ressenties sont négatives, soyez indulgent avec vous-même, comme vous le seriez avec votre meilleur ami. Pour terminer inspirez et expirez profondément encore 3 fois. Ouvrez vos yeux doucement en plusieurs fois, d’abord en entrouvrant juste les paupières, puis en les ouvrant un peu plus, puis en les ouvrant depuis votre intériorité vers le monde extérieur, comme si vous regardiez sans voir. Recommencez à bouger les mains, les pieds, la tête, étirez-vous et reprenez votre vie Ici et Maintenant.